1. Makan makanan berat
Jika Anda makan makanan berat tepat sebelum tidur, maka Anda
lebih sulit untuk tertidur. Hal itu dikarenakan memicu GERD (gastro
esophageal reflux disorder), di mana asam lambung mengalir kembali ke
kerongkongan refluks asam menyebabkan mulas Jika Anda ingin ngemil,
cobalah mengonsumsi sereal, selai kacang pada roti gandum, atau keju
dan kerupuk. Kandungan protein berkontribusi terhadap tingkat triptofan tinggi, dan karbohidrat kompleks membantu membuat triptofan yang memudahkan tidur.
2. Menonton televisi
Banyak yang menganggap televisi sebagai bagian penting dari
kamar tidur. Namun, menonton acara favorit sebelum tidur dapat
mengganggu tidur Anda. Acara yang menyedihkan, menyenangkan atau berita
kejahatan dapat terbawa dalam tidur Anda. Daripada menonton tv,
sebaiknya Anda membaca buku yang bagus atau bermeditasi yang membantu
menenangkan sistem saraf.
3. Bekerja melebihi batas waktu
Banyak dari sebagian orang yang membawa pekerjaan ke rumah.
Hal tersebut memang normal. Namun jika pekerjaan dibawa ke tempat tidur,
Anda akan membayar keesokan harinya. Ketika Anda akan presentasi,
bukannya konsentrasi yang didapat, melainkan rasa kantuk menjelajah
pikiran Anda. Jika terpaksa membawa pekerjaan ke rumah, luangkan waktu
satu jam untuk bersantai sebelum tidur.
4. Terlalu banyak bicara
Meskipun menjelang tidur merupakan satu-satunya kesempatan
Anda untuk berduaan dengan pasangan. Tetapi, jangan pakai waktu ini
untuk membicarakan hal besar atau argumen yang bisa memancing emosi.
Argumen yang emosional menyebabkan sistem saraf menjadi tegang dan
mengeluarkan banyak energi. Sebaiknya, sisihkan waktu untuk berbicara
masalah penting dan temukan solusinya saat pagi hari.
5. Membawa bayi ke tempat tidur
Jika Anda seorang ibu baru, dan membiarkan si bayi untuk
tidur satu ranjang dengan Anda maka Anda setiap saat Anda akan terjaga.
Walaupun hal tersebut terdengar baik, namun dapat mendatangkan kesulitan
tidur untuk Anda. Banyak pakar kesehatan yang menyarankan untuk tidak
berbagi tempat tidur dengan anak. Cobalah menempatkan boks di kamar,
tetapi jangan terlalu dekat dengan ranjang Anda. Hal ini dapat menjaga
ibu dan bayi untuk tidur dengan tenang.
